Диета Тима Ферриса

Диета Тима Ферриса у многих вызывает определенные сомнения. Тем не менее, даже самые заядлые противники системы со временем вынуждены признать – она действительно работает. Программа подробно изложена в книге автора «Тело за 4 часа». Так как она достаточно обширна, то в статье мы изложим лишь основные ее моменты.

Основные моменты диеты

Методика Тима Ферриса строится на таких факторах, как:

  • Существенное ограничение или максимально возможное исключение углеводов;
  • Влияние холода на тело;
  • Употребление добавок (PAGG);
  • Упражнения с гирей, причем согласно мнению автора, достаточно четырех часов в месяц;
  • Постоянный контроль результатов.
Меню диеты Тима Ферриса

Тим Феррис настаивает на максимальном ограничении углеводов. Поэтому полностью исключить нужно такие продукты, как:

  • Хлебная продукция;
  • Белый и бурый рис;
  • Кукурузные хлопья;
  • Картофель в любом виде;
  • Макаронные изделия;
  • Обжаренные в панировке продукты;
  • Фрукты (они содержат глюкозу).

Ежедневно Тим предлагает вводить в рацион однообразную пищу, но зато кушать ее можно до насыщения. В основе рациона должны находиться:

  • Яйца, так как белок имеет особую ценность;
  • Брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, авокадо. Так же можно вводить в рацион и другие некрахмалистые овощи;
  • Куриное филе;
  • Нежирная говядина;
  • Рыба, причем исключительно белая, красная рыба исключается;
  • Любая фасоль;
  • Кимчи — это блюдо на основе пекинской капусты.

Тим предлагает своим последователям отказаться от «жидких калорий» — от молока, соков, лимонадов. Причем даже тех, что не содержат калорий. Жидкий рацион должен включать большое количество негазированной воды. Также возможны несладкие чаи и кофе с корицей. Из всего ассортимента алкогольных напитков допустимо употреблять лишь сухое красное вино.

Феррис предлагает раз в неделю устраивать «загрузочный день» — кушать разрешается любые продукты. Причем даже о размере порций можно не задумываться. Тим считает, что послабление режима приносит лишь пользу, поскольку позволяет поддержать метаболизм на нужном уровне. Автор методики утверждает, что после однодневного пиршества вес не увеличивается. Правда с этим можно поспорить – у разных людей может наблюдаться разная реакция.

Режим питания и правила распределения продуктов

Феррис настаивает на том, что позавтракать желательно в первые 30 минут после пробуждения. В крайнем случае не позже чем через 1 час. В утреннюю трапезу должно входить большое количество протеинов. Особое внимание стоит уделить яйцам, протеиновым шейкам и мясу.

Ежедневно нужно выпивать более трех литров воды. Но стоит обратить внимание, что при некоторых проблемах со здоровьем эта рекомендация может нанести вред.

Феррис рекомендует принимать витаминно-минеральный комплекс. Но в нем не должно быть ударной дозы железа. При обжаривании продуктов следует использовать оливковое масло, либо масло орехов макадамия.

Из добавок автор методики рекомендует использовать:

  • Policosanol (Поликосанол);
  • Alpha-Lipoic Acid (альфа-липоевую кислоту);
  • экстракт зеленого чая;
  • комплекс витаминов группы В;
  • allicin (аллицин).

Тим Феррис утверждает, что такие добавки призваны подстегнуть метаболизм и подсушить тело.

Дополнительная мера, призванная подкачать пресс и ускорить сжигание жира – выполнение упражнения с гирей. Оптимальный вес для женщин – 16-20 кг, а для мужчин – 20-24 кг.

Как видите, эта диета очень похожа на другие низкоуглеводные диеты и не отличается высокой оригинальностью. Если вы способны резко ограничить долю углеводов, то эта методика вполне приемлема. Кроме того, она поможет вам подкорректировать фигуру.

Похожие записи

Летние диеты: стоит ли пробовать

Летние диеты: стоит ли пробовать

Всего три вещи, от которых надо отказаться, чтобы похудеть

Всего три вещи, от которых надо отказаться, чтобы похудеть

Как есть мало, не испытывая голода: советы медиков

Как есть мало, не испытывая голода: советы медиков

Легкая и низкокалорийная закуска — Фарширование Баклажаны

Легкая и низкокалорийная закуска — Фарширование Баклажаны

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.