Низкокалорийные блюда: здоровье в тарелке без строгих диет

Низкокалорийные блюда: рецепты до 200 калорий. Низкокалорийные блюда: здоровье в тарелке без строгих диет

(фото)
РЕЦЕПТЫ
На носу отпуск, задуматься о своей внешности в купальнике. Если ты не привыкла мучить себя изнурительными диетами или совсем не привыкла ограничивать, то  предлагаем тебе перейти на низкокалорийное питание.

Рецепт для пикника:скумбрия с травами и лимоном на гриле

Мы докажем тебе, что низкокалорийные блюда могут быть очень вкусными.

Вперед к изящной фигуре!

фото:Низкокалорийные блюда: здоровье в тарелке без строгих диет

Рецепты низкокалорийных блюд:

  • две среднекрупных скумбрии:
  • оливковое масло;
  • сок из маленького лимона;
  • 120 мл соевого концентрата;
  • пряные, «Прованские» травы.

Помидоры, фаршированные молодыми кабачками

Что нужно:

— помидоры — 3 шт.,

— Кабачок молодой (маленький) — 1 шт.,

— Базилик — 1 веточка,

— зелень укропа — 1-2 веточки,

— зелень петрушки — 1-2 веточки,

— чеснок — 1 зубчик,

— соль,

— перец.

Как приготовить:

Срежь верхнюю часть помидоров, мякоть вынь. Далее она в рецепте не используется. Кабачок измельчи на терке. Зелень укропа, петрушки и базилика измельчи вместе с чесноком.

Соедини тертый кабачок, чеснок, зелень укропа и петрушки, немного посолите и поперчите, перемешай.

Наполни готовы чашечки из помидоров фаршем, посыпь частью измельченного базилика и поставь в разогретую до 200 градусов духовку минут на 10. Перед запеканием можно сбрызнуть помидоры маслом, но это увеличит калорийность блюда. При подаче посыпь помидоры измельченным базиликом.

овощное рагу

Что нужно:

— Баклажан — 1 шт.,

— помидоры — 2 шт.,

— Сыр адыгейский — 50 г,

— Йогурт натуральный — 100 мл,

— чеснок — 1 зубчик,

— зелень петрушки — 0,5 пучка,

— Масло оливковое — немного,

— соль,

— перец.

Как приготовить:

Баклажан и помидоры нарежь тонкими кружочками. Баклажаны смажь с помощью кулинарной кисточки оливковым маслом. Сыр нарежь средней кубиком. Зелень петрушки и чеснок измельчи.

Форму для запекания слегка смажь маслом, выложи кружочки баклажанов и помидор, чередуя их между собой так, чтобы они перекрывали друг друга. Посыпь овощи сыром чесноком, посолите, поперчите и залей йогуртом. Готовь в духовке при 180 градусах минут 20-30.

Готовое блюдо разделы и выложи на 3 порционные тарелки, посыпь измельченной зеленью петрушки.

Семга на пару с грибным соусом

Что нужно:

Стейк семги — 200 г (1 шт.),

Шампиньоны консервированные (мелкие) — 50 г,

— лук репчатый (маленькая головка) — 1 шт.,

— Йогурт натуральный — 3 ст. ложки,

— зелень укропа и петрушки — несколько веточек,

— Коричневый — 0,5 ч. Ложки,

— оливковое масло — 0,5 ч. Ложки,

— специи.

Как приготовить:

Стейк посолите, поперчите и обжарьте на масле по 2-3 минуты с каждой стороны. Луковицу измельчи, пассеруй на масле, добавь шампиньоны целыми, залей йогуртом и добавь карри. Немного посолите и поперчите. Хорошо перемешай соус и немного программ. Рыбу выложи на тарелку, полей соусом, посыпь измельченной зеленью.

читать также: 10 несложных новогодних блюд из доступных ингредиентов, которые можно приготовить в последний момент

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

%d такие блоггеры, как: