Чтобы не вернуть, свои килограммы обратно
Отказались почти от всех своих любимых продуктов, и после нескольких недель страданий вам удалось достичь желаемого веса. Не обманывайте себя! Потерянные килограммы легко могут вернуться назад, если не будете следовать нескольким правилам.
Как только рацион питания будет принят, необходимо будет его придерживаться всю оставшуюся жизнь. Не думайте, что отныне вы сможете есть только овощи и простые супы. Правильный рацион питания не такой сложный, как может показаться. Вам разрешается ежедневно (даже желательно) три основных приемов пищи и 2-3 перекуса.
Пейте не менее 1,5 литра воды
Похудели? Будьте осторожны чтобы не вернуть, свои килограммы обратно
Если пьете меньше 1,5 литра воды в день, в конце диеты, сможете получить два лишних килограмма. Когда вы не пьете достаточно воды, организм имеет тенденцию удерживать воду. Лишние килограммы в этом случае, вызваны избыточной жидкостью.
Больше волокон
Чтобы сохранить желаемый вес, недостаточно помнить, как часто вы едите и сколько воды вы пьете. Вам по-прежнему запрещены конфеты и продукты с большим количеством жиров (колбасы, пирожные, фастфуд). Вместо этого, вы можете не ограничивать себя в продуктах, содержащих много волокон. Они задерживают поглощение липидов и углеводов.
Где вы их найдете? Овощи, свежие фрукты и цельнозерновые продукты. Не произойдет ничего страшного, если иногда съедите что-то «вредное». Важно помнить о количестве калорий. Например, стаканчик мороженого содержит 280 калорий, батончик шоколада с карамелью, около 250 калорий.
Сколько калорий желательно употреблять в день?
Вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, используя следующую формулу: 11 Х вес + 1250 (для женщин) или 16 X вес + 1350 (для мужчин). Таким образом, женщине весом в 55 килограмм, разрешено потреблять около 1855 калорий в день.
