Всего три вещи, от которых надо отказаться, чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть или поддерживать здоровый вес, вам нужно прежде всего отказаться от этих трех вещей.
Откажитесь от диеты
Исследования показывают, что 80% диет проваливаются в первый же год, и даже больше во второй. Примерно через пять лет 41% людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем сначала потеряли.
Физиологически это увеличение веса, вызванное диетой, может быть обусловлено концепцией, называемой адаптивным термогенезом. Коротко говоря, это означает, что, когда вы теряете вес, возникает физиологическая реакция: ваше тело не хочет, чтобы вы теряли этот вес, поэтому оно выделяет определенные гормоны, чтобы замедлить реакцию потери веса. По сути, организм замедляет наш обмен веществ, чтобы объяснить самому себе дефицит пищи.
Откажитесь от завуалированных диет
Детокс на соках, разгрузочные дни — все, что связано с ограничением себя в небольших количествах или со специальными видами пищи для похудения, считается диетой. Что касается очистки соками и полосе, исследования показали, что даже один сок в день связан с повышенным риском диабета второго типа и долгосрочной прибавкой в весе. Это связано с тем, что процесс приготовления сока часто удаляет большинство нерастворимых волокон, витаминов и минералов, которые делают фрукты здоровыми, поэтому вы остаетесь с сахаром в высоких дозах и без белка.
Перестаньте наказывать себя весами
Представьте такой сценарий: вы поставили перед собой цель — сбросить определенное количество лишних килограммов. Вы стараетесь течение месяца: едите только разрешенную пищу, ходите в спортзал, контролируете свои порции, отвергаете все приглашения пойти выпить после работы. Это трудно, но вы мотивированы мыслями о том, что сможете хорошо выглядеть.
И вот вы встаете на весы — и … вы не похудели! Как вы себя чувствуете? Это помогает вам сохранить мотивацию и дальше придерживаться режима? Нет. Для некоторых людей ежедневное взвешивание может помочь легче чувствовать ежедневные колебания веса. Однако для других сосредоточения внимания на показаниях весов способствует формированию мышления «все или ничего». Это оказывает крайне негативное влияние на успех в похудении.
тренировка,Советы,еда,лайфстайл,Здоровья
читать так5же: Сладкие блинчики с творожной начинкой и шоколадным соусом
